Yazar | Mesaj |
---|
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:05 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:05 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:06 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:06 | |
| Meyve Diyeti
Bu diyeti özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Diyet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere bu programı tavsiye edilmiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyet ayrıca[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudun toksinlerden arınmasına[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sabah
Bir kayısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir şeftali[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir fincan çilek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım elma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç - beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün
Meyve salatasının diğer yarısı
Öğle
İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara) Bir kase yoğurt Bir ince dilim ekmek Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)
Ara öğün
Üç - dört adet kepekli kraker ya da bisküvi
Akşam
Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği İki ince dilim ekmek Bir kase yoğurt Bir adet meyve | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:06 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:06 | |
| Oto'dan Örnek Diyet
Ota Zayıflama Merkezi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken bir diyet örneği hazırlamış[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Buna göre; bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilo[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vermesi gerekense 20 kilo[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sabah saat 09[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
1 Tatlı kaşığı bal[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] reçel 1 porsiyon peynir 2 ince dilim ekmek Domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık
Saat 11[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Beyaz et 180 - 150 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]) 1 su bardağı ayran 2 ince dilim ekmek Salata (istenildiği kadar)
Saat 16[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
2 porsiyon meyve + 2 adet grisini
Akşam saat 19[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz) Yarım su bardağı yoğurt 1 kase çorba = 2 yemek kaşığı pilav = 2 yemek kaşığı makarna 2 ince dilim ekmek İstenildiği kadar salata
Saat 21[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00
2 porsiyon meyva + 1 su bardağı şekersiz süt | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:06 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:07 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:08 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:08 | |
| Paramediform Diyeti
İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız 'evet' ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi'nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] �Paramediform� ile tanışmalısınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İsviçre Zayıflama Merkezi'nin sahibi Şükran Kesici'nin İsviçre'den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yiyerek kilo verme sistemi �Paramediform� ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aralarda[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
�Paramediform� zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] özellikle kemiklerin gelişmesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15'i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Uzmanlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çay bitkisinde bulunan �flavonoid�lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İşte bazı çaylar ve faydaları
Meyan kökü: Grip[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] nezle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] anjin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] nefes darlığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] öksürük
Defne tohumu: Egzama[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baş ağrısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] romatizmal ağrılar
Melisa: Sinir sistemi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mide[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu:Kansızlık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] demir eksikliği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit
Anason: Gaz söktürücü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki: Saç dökülmesi
Ökse otu: Kalp yetmezliği
Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zor iyileşen yaralar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kronik nezle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ağız içi iltihabı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sinirsel hastalıklar
Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
SAAT 1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] GÜN 2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] GÜN 06:00 maydanoz suyu dereotu suyu 08:30 2 adet ananas dilimi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı greyfurt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı 10:30 anason çayı rezene çayı 12:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sığır bonfile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sığır bonfile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata 16:00 greyfurt kiraz sapı çayı 16:30 2 ananas dilimi kiraz sapı çayı 18:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen rezene çayı 20:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] anason çayı/ rezene çayı İki haftada altı kilo vermek ister misiniz? Cevabınız 'evet' ise İsviçre Sağlıklı Zayıflama Merkezi'nin size sunduğu yepyeni bir yöntemle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] �Paramediform� ile tanışmalısınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü bu yöntem size ideal formunuzu ömür boyu koruyabilmenin anahtarlarını sunuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bugüne dek denediğiniz ve hep başarısızlıkla sonuçlanan diyet programlarını unutun gitsin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İsviçre Zayıflama Merkezi'nin sahibi Şükran Kesici'nin İsviçre'den getirerek Türk hanımlarını tanıştırdığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yiyerek kilo verme sistemi �Paramediform� ile yurtdışında uzun zamandır başarılı sonuçlar elde ediliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aralarda[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] canınız istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmıyorsunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
�Paramediform� zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] özellikle kemiklerin gelişmesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15'i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Uzmanlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çay bitkisinde bulunan �flavonoid�lerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğunu belirtiyorlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle biliniyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
İşte bazı çaylar ve faydaları
Meyan kökü: Grip[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] nezle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] anjin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] nefes darlığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] öksürük
Defne tohumu: Egzama[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baş ağrısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] romatizmal ağrılar
Melisa: Sinir sistemi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mide[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu:Kansızlık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] demir eksikliği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu: Ses kısıklığı ve bronşit
Anason: Gaz söktürücü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki: Saç dökülmesi
Ökse otu: Kalp yetmezliği
Rezene: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya: Üst solunum yolları tahriş ve ihtihabı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zor iyileşen yaralar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kronik nezle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ağız içi iltihabı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sinirsel hastalıklar
Adaçayı: Kan dolaşımını hızlandırıcı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
SAAT 1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] GÜN 2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] GÜN 06:00 maydanoz suyu dereotu suyu 08:30 2 adet ananas dilimi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı greyfurt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı 10:30 anason çayı rezene çayı 12:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sığır bonfile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sığır bonfile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata 16:00 greyfurt kiraz sapı çayı 16:30 2 ananas dilimi kiraz sapı çayı 18:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen rezene çayı 20:30 salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kiraz sapı çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fesleğen salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] anason çayı/ rezene çayı | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:08 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:09 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:09 | |
| Salata Diyeti
Vitamin ve minerallerle paketlenmiş rengarenk salatalar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] her biri ayrı bir lezzet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu sıcak günleri sağlıklı ve zayıf geçirmek için çok güzel bir seçenek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Size önereceğimiz yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer önerdiğimizi sevmiyorsanız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mönüde yer alan başka birini tercih edebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi geliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Birinci gün Sabah 75 gram siyah üzüm[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Ara öğün Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında maydanoz
Öğle Taze fasulyeli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tavuk göğüslü marul salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 100 gram taze fasulyeyi dilim dilim doğrayıp[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sekiz - on dakika tuzlu suda haşlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bir adet küçük soğanı ince ince doğrayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 75 gram marulu ellerinizle parçalayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Haşlanmış fasulyeyi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] soğanı ve salatayı büyük bir kaseye koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine bir yemek kaşığı sirke dökün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve karabiber serpin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Önceden haşladığınız 125 gram tavuk göğüsünü salataya ilave edin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün Bir adet kivi
Akşam Salatalıklı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] peynirli sandviç
İkinci gün Sabah İki dilim reçelli kepek ekmeği
Ara öğün 150 gram yağsız yoğurt
Öğle Şef salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım adet kıvırcık salata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 50 gram mozarella peyniri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet yeşil biber ve iki adet havuçtan oluşan salatayı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zeytinyağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve biberle tatlandırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 75 gram siyah üzüm
Akşam Mantarlı omlet için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Tuz ve karabiberle tatlandırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine dereotu ve maydanoz ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yumurtayı mantarlara ilave edin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] beş dakika pişirdikten sonra çıkarın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Üçüncü gün Sabah Bir dilim peynirli kepek ekmeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında bir adet domates ya da salatalık
Ara öğün 100 gram karpuz
Öğle Biberli patates salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dilimleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine bir yemek kaşığı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karabiber ve maydanoz ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 125 ml[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] taze sıkılmış portakal suyu
Akşam Bir kase light yoğurt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört yemek kaşığı haşlanmış sebze (brokoli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karnabahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
Dördüncü gün Sabah Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yanında taze sıkılmış portakal suyu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 75 gram siyah üzüm
Öğle Mantarlı salata için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 200 göbek salatayı ince ince doğrayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Salataya bir çay kaşığı zeytinyağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir yemek kaşığı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 75 gram kıvırcık salatayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Üzerine göbek salatayı koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam Peynirli turplu salata için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 40 gram yağsız peyniri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine iki yemek kaşığı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım çay kaşığı zeytinyağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve karabiber ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Beşinci gün Sabah 100 gram yağsız labne peynirini[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu biberli karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 250 ml[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domates suyu
Öğle Hardal soslu salata için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet yumurtayı haşlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 50 gram yoğurdu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 50 gram kıvırcık salatayı ve bir adet domatesi küçük küçük doğrayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Salatayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyun ve sosu üzerine dökün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İsterseniz yanında iki adet kepekli galeta yiyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün Bir adet kivi
Akşam Mantar soslu makarna için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 50 gram makarnayı haşlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine 100 ml[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domates suyu ekleyin ve hafif ateşte pişirin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Pişen mantar sosunu makarnanın üzerine dökün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Altıncı gün Sabah 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 200 gram yağsız yoğurt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Öğle Mango salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım adet mangoyu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine iki yemek kaşığı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve karabiber ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Akşam Tonbalıklı domates salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 300 gram domatesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine 75 gram ton balığı ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Yedinci gün Sabah 150 gram siyah üzümü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakesle karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün Bir adet elma
Öğle yemeği Ispanaklı domates salatası 40 gram fiyonk makarnayı tuzlu suda haşlayın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 75 gram ıspanağı ve 150 gram domatesi ince ince doğrayıp süzdüğünüz makarnayla karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğün 150 gram çilek
Akşam Roka salatası için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 50 gram rokayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet küp küp doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçine bol limon suyu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karabiber ve zeytinyağı ekleyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyet beş öğünden oluşuyor Bir adet yumurtayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırın Yanında iki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz Salatayı bir yemek kaşığı sirke[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir yemek kaşığı zeytinyağı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tuz ve karabiberle tatlandırın Tüm bu malzemeleri derin bir kaba koyun | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:09 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:10 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:10 | |
| Sibel Can Diyeti
İki hafta sonra yeni albümüyle hayranlarıyla buluşacak olan Sibel Can[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 5 aydır özel beslenme rejimi uyguladı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sanatçı obezite bilim doktoru Haluk Saçaklı'nın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] "vücudun ihtiyacı olan bütün besin değerlerinin yeterli ve dengeli şekilde tüketilmes"ni öngören diyetiyle 5 ayda 9 kilo verdi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sibel Can beslenme programında[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirdi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Örneğin süt grubundan peyniri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] et grubundan tavuk ve balığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ekmek-tahıl grubundan ekmek ve pilavı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının gözönünde tutulması oldu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Örneğin farklı renklerde olan et[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sebze[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] peynir ya da süt grubu aynı anda tüketildi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Adet dönemi öncesi 3 gün
Uyanınca (1056 kalori) * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Kahvaltı (Saat 07[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-09[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 4 adet kuru kayısı-1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-11[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 adet elma
Öğle (Saat 12[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-14[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 3 adet ızgara köfte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tavuk ya da balık * 300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] haşlanmış yeşil sebze * 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-17[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-20[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 porsiyon yeşil sebze çorbası * Yağsız hazırlanmış roka salatası * 5 adet (150 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00) * 1 adet elma
Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Not: Günde 8-12 bardak su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kahve ve kolalı içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer tüketilecekse[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ekmek tam buğday olmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün Uyanınca (1492 kolori) * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Kahvaltı (Saat 07[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-09[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 su bardağı diyet yoğurt * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesi
Kuşluk (Saat 10[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-11[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-14[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 5 porsiyon (150 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-17[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 çay kaşığı meyve jölesi
Akşam (Saat 18[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-20[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 300 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] haşlanmış yeşil sebze * 5 adet (150 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23:00) * 1 adet elma
Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1302 kallorilik 1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tercih Uyanınca * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-09[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta * 1 ince dilim esmer ekmek * Sınırsız söğüş domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil sivri biber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] marul[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] maydanoz vs[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * 4 adet yağsız siyah zeytin * 1 tatlı kaşığı süzme bal * Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-11[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-14[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 2 adet ızgara köfte (60 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tavuk ya da balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 ince dilim esmer ekmek * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-17[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * Diyet kasar peynirli yağsız tost * Sınırsız söğüş domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil sivri biber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] marul[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] maydanoz vs[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ada çayı vs[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])
Akşam (Saat 18[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-20[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası * 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00) * 1 porsiyon mevsim meyvesi * 1 adet kuru kayısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 adet ceviz
Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1302 kalorilik 2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tercih Uyanınca * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * 1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-09[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) *1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta * 1 ince dilim esmer ekmek * Sınırsız söğüş domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil sivri biber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] marul[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] maydanoz vs[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] * 4 adet yağsız siyah zeytin * 1 tatlı kaşığı süzme bal * Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-11[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 porsiyon mevsim meyvesi
(Saat 12[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-14[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-17[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir * 2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi * Şekersiz bitki çayı (ıhlamur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ada çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kuşburnu vs[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])
Akşam (Saat 18[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00-20[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00 arası) * 1 kase yağsız karışık sebze çorbası * 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası * 1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] diyet peynir grubu ilave edilmiş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]00) * 1 porsiyon mevsim meyvesi * 1 adet kuru kayısı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1 adet fındık
Yatarken * 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sibel'i zayıflatan Haluk Saçaklı: Azmetti başardı 3 yıldan bu yana çeşitli aralıklarla Sibel Can'a beslenme programı uygulayan Haluk Saçaklı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ünlü sanatçının zayıflamak için büyük bir azim gösterdiğini belirtti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Saçaklı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sibel Can'ı uyguladığı rejimin sırlarını anlattı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Sibel Hanım'ın diyet listesi neden tercihli? Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çok fazla aç kalınmıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü? Maalesef değil[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Öyle olunca koltuk altında sarkma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] göğüste[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bacak içinde yumuşama oluyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunun için egzersiz yapılmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu imkanı bulamayanlar için ne önerirsiniz? Bu Sibel Hanım'm tercihiydi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yüzmek istedi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce? Çok başarılı oldu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] şimdi 57'ye kadar indi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 'Dayanamıyorum' dediği pilav[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] makarna ve dondurmayı tamamen kesti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 'Yapacağım' dedi ve yaptı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bravo kendisine[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bundan bahseder misiniz? Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] adet sonrası diyeti bunları engelliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu Zaten onun inmek istediği kilo buydu | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:10 | |
| Şeker Diyeti
SABAH
1 su bardağı şekersiz çay
2 kibrit kutusu beyaz peynir
Salatalık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domates
2 dilim kepekli ekmek
ARA ÖĞÜN
1 su bardağı ayran
2-3 adet kepekli bisküvi
1 porsiyon meyve
ÖĞLE
3 köfte kadar kadar et (100 gram) veya 1 porsiyon kuru baklagil yemeği
1 porsiyon sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepekli ekmek
İKİNDİ
1 dilim kepekli ekmek
1 dilim beyaz peynir
1 porsiyon meyve
AKŞAM
1 kase çorba
1 porsiyon sebze yemeği
Salata
1 kase yoğurt
2 dilim kepekli ekmek
GECE
1 su bardağı şekersiz süt
1 porsiyon meyve | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:11 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:11 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:11 | |
| Üzüm Diyeti
Üzüm diyeti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]Gün Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ancak başladıktan sonra sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Aşmanız gereken en zor engel[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] birinci gün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca 1 bardak ılık su
Kahvaltı 1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Ara öğünler 1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
Öğle ve akşam 1 bardak üzüm suyu + Sütlü yulaf ezmesi + 1 kaşık bal
Yatmadan önce 1 bardak ılık su + 1 bardak üzüm suyu
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Gün Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Şişkinlik hissetmemek için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sakın vazgeçmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yolun yarısını aştınız bile[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] geriye sadece bir gün kaldı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca 1 bardak ılık su
Kahvaltı 1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
Ara öğünler 1 bardak ılık su
Öğle ve akşam 1 kase haşlanmış üzüm + Haşlanmış pirinç + 1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
İkindi 1 bardak su
Yatmadan önce 1 bardak ılık su
3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Gün Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İtiraf edin ki o kadar da güç değildi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sonuçta kilolar eridi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Uyanınca 1 bardak ılık su
Kahvaltı Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + 1 sandviç ekmeği
Ara öğünler 1 bardak ılık su
Öğle ve akşam Tavuk suyuna çorba + 1 salkım üzüm + beyaz peynir (öğle) + ızgara tavuk (akşam) + 1 sandviç ekmeği
Yatmadan önce 1 bardak ılık su | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:11 | |
| Yaza Hazırlık Diyeti
İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hem karnınız doyacak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hem de göz zevkiniz tatmin olacak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Tabii diyet esnasında bol su içmeyi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İyi zayıflamalar!
1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki adet ızgara sosis[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] birer adet domates ve salatalık
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle Bir adet yağsız karnıyarık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] üç yemek kaşığı pilav[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir kase cacık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] salata
Ara öğün İki top istediğiniz çeşit dondurma
Akşam yemeği 200 gram derisiz tavuk eti[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] beş kaşık bezelye havuç garni[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve salata
Gece 150 gram meyve
2[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Şekersiz çay[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle İki dilim kavun veya karpuz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata
Ara öğün Bir avuç fındık veya ceviz
Akşam İki adet yumurta[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 150 gram light yoğurt
Gece 150 gram meyve
3[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Bir bardak şekersiz süt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki yemek kaşığı müsli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 300 gram taze meyve veya salata
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle 120 gram ızgara köfte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört kaşık fasulye piyazı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve turşu
Ara öğün Üç adet kuru kayısı veya kuru erik
Akşam İki adet biber dolma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 150 gram light yoğurt ve salata
Gece 150 gram meyve
4[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] menemen (bir yumurtayla yapılmış)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] birer adet domates ve salatalık
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle İki adet hamburger köfte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] üç - dört dilim kızarmış patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir bardak ayran ve salata
Ara öğün 150 gram meyve
Akşam İstenilen çeşit balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata
Gece 150 gram meyve
5[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Şekersiz bitki çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 30 gram beyazpeynir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki ince dilim light ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir domates ve bir adet salatalık
Ara öğün 150 gram meyve (muz hariç)
Öğle 300 gram light yoğurt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir tabak az yağlı patlıcan salatası[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün Bir dilim light ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 20 gram kaşarpeyniri
Akşam 190 gram ızgara köfte[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım haşlanmış patates ve salata
Gece 150 gram meyve
6[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]gün Kahvaltı Şekersiz kuşburnu çayı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve salata
Ara öğün Bir bardak şekersiz limonata[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört adet diyet bisküvi
Öğle İki adet karışık tost (yağsız)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet portakal ve salata
Ara öğün Yarım haşlanmış mısır
Akşam 100 gram ızgara biftek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim light ekmek ve salata
Gece 150 gram meyve 7[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] gün Kahvaltı Bir bardak portakal suyu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet yağsız tost ve salata
Ara öğün 150 gram meyve
Öğle Bir kase mercimek çorbası[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir porsiyon tavuk şiş[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir tabak az yağlı salata
Ara öğün 150 gram meyve
Akşam Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir kase cacık ve salata
Gece 150 gram meyve | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:12 | |
| Yonca Diyeti
Hacettepe Üniversitesi'nin hazırladığı Türkler'e özel dört yapraklı yonca diyeti: Günde iki porsiyon süt ürünü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dört köfte büyüklüğünde et çeşidi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] beş porsiyon meyve-sebze ve her öğün bir dilim ekmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Beslenme piramidine rakip olarak geliştirilen 'dört yapraklı yonca' mutfağımıza has özellikler taşıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Hacettepe Üniversitesi ve Sağlık Bakanlığı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Türklere özel beslenme programı hazırladı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Diğer ülkelerin aksine beslenme piramidi yerine dört yapraklı yoncayı öneren komite[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Türklerin yanlışlarını ortaya koyup yeni kurallar belirliyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Öğünlerde bir dilim ekmek mutlaka yenmeli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Beş porsiyon meyve ve sebze[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sağlıklı beslenmenin ilk kuralı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Her gün dört köfte büyüklüğünde et çeşidi yemek şart[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Herkesin günde 2 porsiyon süt ürünü tüketmesi gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Türk usulü beslenme programı Hacettepe Üniversitesi özel bir beslenme rehberi hazırladı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Besin piramidine alternatif olan 'yonca' Türklerin alışkanlıklarına göre hazırlanan ilk rehber[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Artık ülkemize özgü bir beslenme rehberi var; 'Besin Yoncası'[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 1992 yılında Roma'da Dünya Sağlık Örgütü ve Gıda Tarım Örgütü katılımı ile düzenlenen beslenme konferansında üye ülkeler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] "Ulusal Gıda ve Beslenme Eylem Planları"nı hazırlamaya başlamıştı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Halk sağlığı sorunları ve toplumumuzun beslenme alışkanlıklarını değerlendirerek değerli hocam Prof[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Dr[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Türkan Kutluay Merdol başkanlığında Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü öğretim üyeleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü ile birlikte ülkemiz için beslenme rehberini geliştirdi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sağlıklı beslenme açısından kılavuz niteliğindeki bu değerli bilgileri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ilk defa sizlerle paylaşacağım[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Rehber 65 sayfadan oluşuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ancak sizler için kolay uygulanabilecek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yaşam kalitenizi artıracak önemli mesajları özetlemeye çalışacağım[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Besin rehberinin temel amacı; sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Beslenme eğitiminde bilincinin nasıl kazandırılacağı da rehberde adım adım anlatılıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Neden besin yoncası? Ülkeler beslenme rehberlerini hazırlarken çoğunlukla besin piramitlerini kullanır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Piramidin anlamı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tabandaki besinleri daha fazla tüketmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yukarıya çıktıkça daha az tüketilecek besinleri belirlemektir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Her ülke kendi yemek alışkanlıkları ve pişirme koşullarına göre piramitte değişiklikler yapmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ülkemizde besin üretimi ve beslenme koşulları göz önüne alındığında besinler dört yapraklı yonca ile gruplandırılmış ve bunun daha sağlıklı olacağı düşünülmüştür[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yonca ne anlama gelmektedir? Yonca şansı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] dolayısıyla mutluluğu simgelemektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu durum kalp sağlığını ve sevgiyi anlatmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yaprak 'yeterli ve dengeli beslenme' ve zeytin dalları ile çevrelenmiştir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Zeytin dalları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] barışı ve Akdeniz diyetinin önemli unsuru olan zeytinyağını temsil ettiği için seçilmiştir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yoncanın yapraklarında besin grupları görülmektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Üst yaprakta Türk halkının yeterli miktarda tüketmediği süt ve süt ürünleri yer almaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İkinci grup et-yumurta-kurubaklagil[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] üçüncü grup sebze ve meyve[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] son grup ise ekmek ve tahılı kapsıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
DEVAMI ALTTA | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:12 | |
| İki Porsiyon Süt Ürünü * Süt ürünleri denilince aklımıza süt[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yoğurt ve peynir çeşitleri gelmelidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu besinlerden protein[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kalsiyum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] fosfor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] B2 ve B12 vitamini alınmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bir su bardağı (200 cc) süt veya yoğurt; 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğü peynir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir porsiyon süt ve süt ürününe denktir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tercih edilmesi de uygun görülüyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Et ve et yerine geçenler deyince[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kırmızı et[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] balık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hindi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] tavuk etleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kuru baklagiller[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ceviz-fındık ve fıstık aklımıza gelmelidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu grup ile bireyler protein[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] demir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çinko[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] magnezyum[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] B6[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] B1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] B12 ve A vitamini alır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Beslenme rehberinde her gün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] iyi kalitedeki protein kaynaklarını tüketmemiz gerektiği belirtilmektedir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günde en az 4 köfte kadar et çeşidi veya bir tabak kuru baklagil yemeği tüketmek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] haftada en az iki kez balık yemek gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Sağlıklı bireyler her gün bir yumurta tüketebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ancak kalp-damar hastalığı olanların ya da bu riski taşıyanların haftada 2 kez yumurta yemesi daha uygun[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü yumurtada bulunan lesitin maddesi beyin fonksiyonu için önemlidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Ayrıca yumurtanın sebze ve tahıllarla beraber tüketilmesinin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kandaki kolesterol üzerine olumsuz etkisi de yoktur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Et tüketiminin düşük olduğu ülkemizde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] protein kaynağı olan kuru baklagiller haftada 4-5 kez[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] C vitamininden zengin besinlerle birlikte yenmelidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Sebze ve meyveler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yüksek oranda su ve düşük oranda protein[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karbonhidrat ve yağ içermeleri nedeniyle sağlıklı beslenmenin önemli parçasıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Antioksidanlar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bitkisel kimyasallar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] diyet lifi gibi yararlı bileşikleri içermeleri nedeniyle[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kronik hastalıklara karşı koruyucu özellik taşıyıp vücudun zararlı maddelerden temizlenmesini (detoksifikasyon) sağlamaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu nedenle bir gün içerisinde mutlaka koyu sarı (havuç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] patates)[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] koyu yeşil (ıspanak[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] marul[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kıvırcık[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] pazı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] semizotu) ve nişastalı (patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bezelye) olan sebzeleri tüketmek gerekir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Mevsimine uygun meyve yemek çok sağlıklıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Komite[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] günde 5 porsiyon sebze-meyve yemek gerektiğini bildirmiştir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunun iki porsiyonu yeşil yapraklı sebze[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] portakal[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] limon ve domates olmalıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
En İyi Tahıl[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bulgur * Ekmek ve tahıl ürünleri saflaştırılmadığı sürece B12 dışında bütün B grubu vitaminleri[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kompleks karbonhidratları[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] diyet lifini ve bitkisel proteinleri içerir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] En iyi tahıl kaynağı ülkemizde de çok kullanılan bulgurdur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kepeğinden ayrılmamış makarna[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] pirinç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] erişte ve ekmekler de önemli kaynaklardır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Az hareketli ve şişman bireyler günde 3 ince dilim ekmek (75 g[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.])[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] çok hareketli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] zayıf olan bireyler 9 dilim ekmek tüketebilir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Tahıl ürünleri her gün[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] her öğün alınmalıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Protein ve vitamin içeriğinin artırılması için tahıllar[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kuru baklagil ve süt ürünleri ile beraber tüketilmelidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Vücudun savunma sisteminin güçlenmesi için tek bir antioksidan öğeden çok miktarda almak etki yapmaz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunun yerine iki veya üç antioksidan öğenin alımı daha uygundur[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yani vücudun savunma sistemi ancak beslenmede çeşitlilik sağlandığı zaman optimal düzeyde olmaktadır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Metabolizmanın düzenli çalışması için en az 3 öğün besin tüketilmesi sağlıklı bulunuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Öğünler arasında 4-5 saat bulunmalı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Uzun ve sağlıklı yaşamın anahtarı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] boya uygun vücut ağırlığının korunmasıdır[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Günlük enerji alımının kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak gerekli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Hızlı kilo kaybından kaçının[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Çünkü kalıcı sonuçlar için kilo kaybının yavaş olması gerekiyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Komitenin önerisi haftada 0[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]5-1[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]0 kg zayıflanması yönünde[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Yemeğin lezzetine bakmadan tuz eklemeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İyotlu tuz kullanın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Komite günde çeyrek çay kaşığı iyotlu tuz kullanımının yeterli olacağı kanısında[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
* Alkol konusunda da önemli bir uyarı var[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Alkolün sindirim enzimlerini bozduğu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karaciğer ve beyin üzerinde olumsuz etkileri olduğu biliniyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kalp sağlığını korumak amacıyla alkol tüketiminin teşvik edilmemesi gerektiği vurgulanıyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Eğer alkol tüketecekseniz günde 2 kadehi geçirmeyin[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] İçkinizi yemek yerken alın[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Böylece alkolün emilmesini azaltabilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Yoncanın yaprakları kalp biçiminde gösterilmiştir Günlük olarak yetişkinler 2 porsiyon[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] hamileler ve emziren anneler ile menopoz sonrası dönemi yaşayan kadınlar 3-4 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir Komite[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ishal tedavisinde yoğurt veya tuzlu ayran tüketilmesinin hayat kurtarıcı olduğunu vurgulamaktadır Salam[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] sosis gibi yiyeceklerden vazgeçemeyenler[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] mutlaka C vitaminin yönünden zengin domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] portakal[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kivi[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yeşil biber gibi besinlerle E vitamini içeren koyu yeşil yapraklı sebzeleri beraber yemeli Ayrıca tahıllar bir miktar yağ içerir ve bu yağ da E vitamininden zengindir | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:12 | |
| | |
|
| |
Azracik Yetkin-Yönetmen
Mesaj Sayısı : 2883
Cüzdan: Para: 5555 Odun: 6547 ViP: 0
| Konu: Geri: Tüm diyetler 4/11/2008, 18:13 | |
| Hızlı İncelme Diyeti
Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Kahvaltınız 300 - 350[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Bu diyet programına uyarsanız[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yedi günde üç kilo verebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Sabah · Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] · İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet yumurtayla yapılmış omlet[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet domates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] · Bir adet elma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 30 gram müsli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] · Bir dilim reçelli ya da ballı etimek[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yarım adet salatalık · Çalışan kadınlar için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet muz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet elma[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
· Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara · İki dilim vejetaryen pizza · Bir kase çorba[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] bir dilim kepek ekmeği[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] 20 gram yağsız peynir · Bir adet fırında patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında haşlanmış sebze · Çalışan kadınlar için[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] Salata yapraklı[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] peynirli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] domatesli sandviç[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] yanında bir bardak domates suyu
Akşam
· Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] biberli[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] peynirli tost · Patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü · Bir tabak spagetti bolonez · İki adet etli domates dolması · 250 gram haşlanmış patates[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] üzerine maydanoz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.] karabiber ve tuz serpebilirsiniz[Resimleri görebilmek için üye olun veya giriş yapın.]
Ara öğünler
65 kaloriden az · Bir adet kayısı · Bir adet elma · Bir adet portakal ya da greyfurt · Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz · Bir adet şeftali · İki - üç adet havuç · 150 gram yağsız yoğurt · İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla · Bir adet muz · Bir adet armut · 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu · 150 gram probiyotik yoğurt · Bir adet çokoprens · Üç parça çikolata | |
|
| |
| Tüm diyetler | |
|